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| Diástase do reto abdominal |
Diástase é o afastamento dos
músculos retos do abdome, eles são em número de dois e paralelos um ao outro.
Quando há um aumento da pressão intra-abdominal, como gestações múltiplas ou bebê
grande, excesso de líquido amniótico, obesidade, desnutrição, pode ocorrer diástase.
Quais os fatores de risco?
Mulheres que não praticam
exercícios regulares são predispostas a terem diástase, mas não é regra.
Hormônios gestacionais, que promovem o relaxamento muscular também podem
provocar seu surgimento. Os sintomas mais comuns são as dores lombares, nos
glúteos, coxas e o aparecimento de uma protuberância no centro do abdome quando
se está sentada ou de pé.
Não existem formas de se prevenir
a diástase. Como já foi dito, não há regra para seu surgimento, apenas fatores
de predisposição. Uma forma de reduzir as chances é preparar o corpo para receber
o bebê – fazer exercícios físicos, como
o Pilates, no intuito de fortalecer a região abdominal, para que ao ser “exigida”,
suporte a pressão e após o nascimento da criança, retorne aos poucos ao “normal”.
Existe cura ou tratamento?
Sim. A depender do tamanho do
afastamento, o mais indicado é o exercício físico, que deve ser acompanhado, preferencialmente,
por um fisioterapeuta.
O tratamento cirúrgico é
definitivo e uma opção considerada mais estética, já que também reduz o volume
abdominal. Consiste em um corte transversal no abdome inferior, semelhante à
cesariana. Faz-se uma aproximação dos músculos retos sendo eles fixados pela
aponeurose (pele grossa que recobre a musculatura abdominal como uma cinta).
Exercícios indicados para quem
tem diástase
Sem dúvida, além do exercício
propriamente, é importante atentar para o abdome ao realizar qualquer atividade
no seu dia a dia, carregar peso, deita-se e levantar-se. Assim, com o abdome
contraído, evita o surgimento de hérnias abdominais umbilicais ou peri-umbilicais,
que ocorrem quando órgãos internos “escapam” pelo orifício da diástase.
Alguns exercícios indicados são:
PRANCHA - Apoie-se nos cotovelos
e tire os joelhos do chão, mantendo o bumbum alinhado com a coluna, como se
fosse uma prancha. Concentre-se e permaneça o maior tempo possível, repita
algumas vezes, interrompa quando cansar.
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| Prancha abdominal |
RESPIRAÇÃO COM CONTRAÇÃO
ABDOMINAL – Inspire distendendo o abdome e expire “sugando” a barriga para dentro,
mantendo por alguns segundos, até o final da expiração.
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| Flexão de tronco com aproximação de retos abdominais |
FLEXÃO ANTERIOR COM APROXIMAÇÃO
DO ABDOME – Aqui você pode usar uma faixa, ou as próprias mãos para aproximar
os retos abdominal, como se tivesse abraçando o abdome.
Evitar!
Flexão anterior de tronco e
abaixamento das pernas sem aproximação do reto do abdome;
Exercícios de rotação de tronco;
Levantamento duplo de perna;
Levantar o tronco da posição deitada para
sentada sem contração apropriada do músculo.
Texto baseado no site: http://femininoealem.com.br/3691/voce-sabe-e-diastase/
