Você sabe o que é Diástase Abdominal?

Diástase do reto abdominal

Diástase é o afastamento dos músculos retos do abdome, eles são em número de dois e paralelos um ao outro. Quando há um aumento da pressão intra-abdominal, como gestações múltiplas ou bebê grande, excesso de líquido amniótico, obesidade, desnutrição, pode ocorrer diástase.

Quais os fatores de risco?

Mulheres que não praticam exercícios regulares são predispostas a terem diástase, mas não é regra. Hormônios gestacionais, que promovem o relaxamento muscular também podem provocar seu surgimento. Os sintomas mais comuns são as dores lombares, nos glúteos, coxas e o aparecimento de uma protuberância no centro do abdome quando se está sentada ou de pé.

Não existem formas de se prevenir a diástase. Como já foi dito, não há regra para seu surgimento, apenas fatores de predisposição. Uma forma de reduzir as chances é preparar o corpo para receber o bebê  – fazer exercícios físicos, como o Pilates, no intuito de fortalecer a região abdominal, para que ao ser “exigida”, suporte a pressão e após o nascimento da criança, retorne aos poucos ao “normal”.

Existe cura ou tratamento?

Sim. A depender do tamanho do afastamento, o mais indicado é o exercício físico, que deve ser acompanhado, preferencialmente, por um fisioterapeuta.

O tratamento cirúrgico é definitivo e uma opção considerada mais estética, já que também reduz o volume abdominal. Consiste em um corte transversal no abdome inferior, semelhante à cesariana. Faz-se uma aproximação dos músculos retos sendo eles fixados pela aponeurose (pele grossa que recobre a musculatura abdominal como uma cinta).

Exercícios indicados para quem tem diástase

Sem dúvida, além do exercício propriamente, é importante atentar para o abdome ao realizar qualquer atividade no seu dia a dia, carregar peso, deita-se e levantar-se. Assim, com o abdome contraído, evita o surgimento de hérnias abdominais umbilicais ou peri-umbilicais, que ocorrem quando órgãos internos “escapam” pelo orifício da diástase.

Alguns exercícios indicados são:

PRANCHA - Apoie-se nos cotovelos e tire os joelhos do chão, mantendo o bumbum alinhado com a coluna, como se fosse uma prancha. Concentre-se e permaneça o maior tempo possível, repita algumas vezes, interrompa quando cansar.

Prancha abdominal

RESPIRAÇÃO COM CONTRAÇÃO ABDOMINAL – Inspire distendendo o abdome e expire “sugando” a barriga para dentro, mantendo por alguns segundos, até o final da expiração.

Flexão de tronco com aproximação de retos abdominais

FLEXÃO ANTERIOR COM APROXIMAÇÃO DO ABDOME – Aqui você pode usar uma faixa, ou as próprias mãos para aproximar os retos abdominal, como se tivesse abraçando o abdome.

Evitar!

Flexão anterior de tronco e abaixamento das pernas sem aproximação do reto do abdome;

Exercícios de rotação de tronco;

Levantamento duplo de perna;

Levantar o tronco da posição deitada para sentada sem contração apropriada do músculo.

Texto baseado no site: http://femininoealem.com.br/3691/voce-sabe-e-diastase/

Novidade para as Gestantes na PSYCORPORE!

Já falamos em outro post sobre as diversas vantagens do Pilates para gestantes. Agora trazemos uma novidade: Aulas especiais pra grupos de gestantes. Essa projeto, que já vem sendo aplicado pela Fisioterapeuta Ana Elisa de Carvalho, agora beneficiará as gestantes do estúdio PSYCORPORE. 

Marque sua aula experimental e conheça um pouco mais, ou melhor, sinta no corpo todos os benefícios do Pilates pra você e seu bebê!

Pilates para gestantes

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que a gestação progride ocorrem muitas alterações musculares, articulares e na coluna vertebral.

O Método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço.

Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.

A consciência postural apresenta benefícios para toda a vida, não somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar, levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar deitada, aprender a levantar-se corretamente é alguns dos benefícios para o corpo proporcionado pelo método Pilates.

Texto parcial elaborado pela Dra. Juliana Lima de Araújo (ABRAPI)