Lombalgia

Lombalgia é um termo usado para descrever a dor referida na região baixa da coluna, a qual geralmente  é ocasionada por disfunções originadas nas regiões lombar e sacral. Entretanto, a lombalgia pode estar relacionada com fatores externos à coluna, como disfunções em órgãos ou  fatores psicossomáticos.

A ciatalgia é a dor referida no membro inferior resultante da irritação do nervo isquiático ("ciático").  A causa mais frequente indentificada da ciatalgia é a compressão de uma raiz nervosa, por exemplo, por uma hérnia discal.  A lombalgia pode estar acompanhada de dor irradiada para o membro inferior, nesse caso é descrita como lombociatalgia.

Atividades no trabalho que envolvem movimentos repetitivos de levantamento de peso com torção da coluna vertebral são fatores de risco para o sintoma, assim como as profissões de motorista ou operador de máquinas vibratórias.

O tratamento da lombalgia objetiva a melhora da dor e a recuperação funcional, por ser uma dor de alta frequencia na população, o tratamento dos sintomas, na maioria das vezes, pode ser inciciado mesmo sem um diagnóstico médico definitivo, desde que não haja suspeita de uma condição patológica mais séria. Como se sabe, o disgnóstico médico definitivo nem sempre é conseguido.

As opções de tratamentos compreendem tratamento farmacológico, repouso, fisioterapia convencional e exercícios físicos orientados, como o Pilates.

PILATES e Condromalácia Patelar

Antes de tratar é necessário identificar em qual fase a patologia se encontra. O tratamento será direcionado para os sintomas e baseia-se na tentativa de reequilibrar o alinhamento da petela com exercícios e associação com tratamentos analgésicos e antiinflamatórios. Em casos em que o sobrepeso existe, é recomendada a redução de peso para que haja uma menor sobrecarga articular. Em situações mais graves, recomenda-se a cirurgia para realinhamento da petela e tratamento da lesão da cartilagem.

O PILATES age de forma fantástica no alinhamento patelar, bem como na estabilização do quadro da condromalácia. Já que um dos grandes alicerces do método é o fortalecimento e estabilização dos músculos centrais do corpo aliada às técnicas que potencializam a respiração e seus benefícios, atingindo assim, o objetivo do aluno através do equilíbrio muscular. Para tal, é preciso avaliar o nivel de força e flexibilidade dos grupos musculares do indivíduo, para que se dê início à prescrição do programa de exercícios. No caso da condromalácia patelar são inclusos exercícios de potência, força, alongamento e mobilização do membro inferior, sempre com o cuidado de evitar sobrecarga na articulação em questão. No geral, é importante o alongamento dos ísquiotibiais, o qual seu encurtamento implica em um agravamento no atrito da patela com o fêmur, no momento da marcha. Uma atenção especial ao quadríceps, sobretudo o vasto medial e banda iliotibial, tendões e panturrilha também são extremamente necessárias para equilibrar as forças atuantes sobre a patela.

Fonte:  www.revistapilates.com.br

Condromalácia Patelar

O que é?

Condromalácia trata-se de uma patologia inflamatória que “amolece” a cartilagem que recobre as extremidades ósseas. Também conhecida como síndrome de dor patelo-femoral ou “joelho de corredor”, mais comum em mulheres, por possuírem quadril mais largos, que favorece ao desalinhamentoda patelar e em atletas, que realizam muita sobrecarga nos joelhos (microtraumatismos de repetição, traumas crônicos por fricção entre patela e sulco patelar do fêmur).

Na condromalácia há uma degeneração articular que gera dor e desconforto, principalmente atrás e ao redor da petela. Seu tratamento deve ocorrer assim que descoberta a inflamação, evitando que evolua para um quadro de incapacidade articular e perda de movimento.

Sinais e sintomas

Estalidos, crepitações, dor no joelho, às vezes descrita como ardência  e edema (inchaço), são sinais e sintomas mais comuns, podendo evoluir para dificuldade de flexionar os joelhos (agachamentos, subir e descer escadas, ajoelhar-se).

O que causa a condromalácia?

Traumas nos joelhos, contusão patelar, excesso de fricção entre patela e “trilho” do fêmur, disfunções biomecânicas articulares, que levam ao desalinhamento patelar, desequilíbrios da musculatura  do quadríceps, como atrofias, hipertrofias e encurtamentos musculares. E ainda as causas idiopáticas, quando não se detecta alterações anatômicas que justifiquem o desenvolvimento da doença.

Texto adaptado de: http://www.fisiosport.com.br/

Leia sobre tratamento no próximo post!

Importância do tipo de alimentação no ganho de massa muscular

Se seu objetivo ao praticar exercício físico é ganhar massa muscular, um dos aspectos mais importantes para obter bons resultados é fazer o controle da alimentação. Para isso, o ideal é buscar um nutricionista. Ao analisar sua rotina de atividades diárias, é o único profissional apto a indicar os alimentos ideais e sugerir uso de suplementação, caso seja necessário para seu caso.

As pessoas cometem o maior erro ao usar suplementos e anabolizantes apenas por indicação de amigos que possuem estilo de treino semelhante, sem perceber que a rotina profissional e os hábitos de vida também influenciam no tipo de alimentação ideal e a necessidade ou não do uso desses recursos.

Uma informação que é conhecida por grande parte das pessoas que se exercitam regularmente é que para adquirir massa muscular é necessário ingerir uma quantidade maior de proteínas na dieta, no entanto, nem todos tem o conhecimento da proporção desse nutriente e quais os outros alimentos fundamentais para que haja uma melhor captação da proteína no organismo e os alimentos que devem ser cortados do cardápio.

Não sou nutricionista, nem médica, mas sou especializada em Fisiologia do Exercício e instrutora de Pilates, sendo assim, é meu dever informar a importância da alimentação associada ao treino no Pilates, seja ele com objetivo de esporte ou reabilitação e recomendar que meus alunos busquem profissionais nutricionistas para terem uma educação alimentar.

É bem claro que, exercitar-se ou alimentar-se bem de forma isolada, não basta para alcançar bons resultados. Os dois caminham juntos e é uma busca incessante pelo bem-estar, saúde, prazer e autoestima.

Abaixo segue a lista de alguns alimentos que devem ser acrescentados no cardápio diário para que, associado ao exercício, se conquiste o ganho de massa muscular:

(Fonte:www.dietasealimentos.com.br)

Ovo: grande valor proteico. Possui vitamina B12, importante na redução nos níveis de gordura e ainda auxilia na contração muscular. (Evitar consumir o ovo frito);

Amêndoas, nozes e castanha do Pará: combatem os radicais livres, ajudam o músculo na recuperação pós-treino e ainda ajudam na redução do LDL (colesterol ruim);

Salmão: possui ômega 3, estimula produção de hormônios que favorecem a formação muscular;

Iogurte: proporção ideal entre carboidrato e proteína, por isso é ideal para recuperação muscular e deve ser utilizado logo após o treino. Quando associado a frutas, aumenta os níveis de insulina, reduzindo a taxa de glicose circulante no sangue e impede a queima de massa magra ao repor a energia usada no exercício. (Preferir as opções sem açúcar);

Carne vermelha: principal fonte de creatina, importante para o aumento de força e resistência muscular e na construção dos músculos. (Optar por carnes sem capa de gordura);

Azeite de oliva: possui ômega-9 (gordura monoinsaturada) e poliinsaturadas, reduz níveis de TNF-alfa, proteína ligada ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. (Deve ser consumida em pequenas quantidades);

Água: a síntese de proteínas, importante para formação do músculo, ocorre de forma mais eficiente em células bem hidratadas. Além disso a queda nos níveis de hidratação prejudica o desempenho nos treinos.

Café: famoso por ser estimulante, promove melhor concentração e disposição durante o treino. Tem também propriedades antioxidantes.

A lista acima não tem caráter de dieta. Consulte um nutricionista ou médico!

Está chegando a hora!

Pessoal, o grande dia da inauguração está se aproximando! Os móveis e os equipamentos já estão a caminho do nosso espaço!
Logo colocaremos o nosso endereço e telefones para que todos fiquem à vontade para ir conhecer e aproveitar para fazer uma aula experimental de Pilates gratuita!
Lembrando, nós também contaremos com atendimento de Psicoterapeuta. Nosso objetivo é integrar corpo e mente de forma harmoniosa.
Além disso, muitas novidades ainda estão por vir, é só aguardarem! Manteremos todos atualizados.

Beijos

Pilates para gestantes

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que a gestação progride ocorrem muitas alterações musculares, articulares e na coluna vertebral.

O Método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço.

Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.

A consciência postural apresenta benefícios para toda a vida, não somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar, levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar deitada, aprender a levantar-se corretamente é alguns dos benefícios para o corpo proporcionado pelo método Pilates.

Texto parcial elaborado pela Dra. Juliana Lima de Araújo (ABRAPI)

Vídeo: Técnicas de Joseph Pilates

Joseph Pilates tinha uma maneira "especial" de aplicar suas aulas, mas muito diferente dos dias de hoje. Quem não conhece, pode até se assustar com o jeito "carinhoso" de JP. Depois posterei um vídeo de uma aula mais atual.