Pilates: Aprenda a respirar bem!

Um padrão respiratório bem ancorado é a base para quem pratica meditação, ioga, canto, dança, teatro, esportes e também o Pilates. A respiração é vital para que o corpo realize as trocas gasosas com o meio ambiente, nutrindo as células - órgãos - tecidos, eliminando o gás carbônico proveniente do metabolismo e é de extrema importância para o equilíbrio psicomotor e emocional.

A boa respiração é fundamental para que o corpo de mantenha alinhado, assim como um corpo bem alinhado promove um bom funcionamento da caixa torácica e músculo diafragma nas incursões respiratórias. 

Para entender o respiração, é preciso ter uma clareza mínima sobre duas estruturas importantíssimas, que são os pulmões, órgãos responsáveis por captar o oxigênio e excretar o gás carbônico, e o diafragma, músculo localizado logo abaixo deles, que separa o tórax do abdome e promove os movimentos respiratórios. O diafragma está interligado com as costelas e as vértebras e o seu mau funcionamento fatalmente comprometerá a postura, em um processo lento e gradual.

Quando a respiração vira um ato apressado e superficial também surgem muitos problemas de saúde - físicos e emocionais, que podem se manifestar através de ansiedade, estresse, dificuldade de concentração, desequilíbrios de força e flexibilidade e até deformidades no tórax. Da mesma forma, quando se descuida da postura ou se adquirem vícios motores, a respiração pode consequentemente ser afetada.

O Pilates ajuda no funcionamento do corpo e na relação respiração-movimento sempre em busca do seu equilíbrio.

Texto adaptado de: "De peito aberto" - Ângela Arraya (Revista Oficial Pilates - ano 1; n.5).

Fta. Flávia Prado

Avaliação Postural

Postura é definida como a posição que nosso corpo adota no espaço, assim como a relação entre as suas partes e o centro de gravidade. Por isso que se diz que para ter uma boa postura é necessário o equilíbrio do sistema musculoesquelético (músculos e ossos).

A postura é algo individual e cada indivíduo sofre diversas influencias do meio ao longo dos anos . Alguns fatores que influenciam na postura são: anomalias congênitas (o indivíduo nasce com a alteração), ou adquiridas, má postura no dia a dia (ex.: sentar sobre o sacro; curvar a coluna para frente – comum em adolescentes que ficam muito tempo em frente ao computador, etc), obesidade, alimentação inadequada (a falta de alguns nutrientes, principalmente na infância, favorece uma má formação dos ossos), atividades físicas sem orientação ou inadequada,  distúrbios respiratórios (esse distúrbio gera alterações na musculatura respiratória que, por sua vez,  alteram a estrutura óssea), desequilíbrios musculares (ex.: distúrbios neurológicos),  frouxidão ligamentar e doenças psicossomáticas.

A boa postura é aquelas que melhor ajusta nosso sistema musculoesquelético, equilibrando e distribuindo todo o esforço de nossas atividades diárias, favorecendo a menor sobrecarga em cada uma das partes.

A avaliação postural é de extrema importância para mensurar os desequilíbrios e adequarmos a melhor postura de cada indivíduo, possibilitando a reestruturação completa das cadeias musculares e seus posicionamentos no movimento e na estática. A partir deste procedimento, estaremos promovendo a prevenção de muitos males causados inicialmente pela má postura.

Texto adaptado de: www.posturadeatleta.blogspot.com.br