Nova maneira de pensar Pilates

Mesmo não sendo objetivo de Joseph Pilates, seu método tomou rumos diferentes ao longo dos muitos anos após sua criação. Atualmente é possível encontrar uma gama de funcionalidades do método, em diversas áreas profissionais. O pilates, já foi apenas reabilitação, já passou a técnica de melhora de performance de dançarinos e bailarinos, é utilizada  como técnica de melhora de postura, respiração e força muscular de forma harmoniosa. Já passou por muitos papéis, o que mostra a sua variabilidade, sua evolução junto ao mundo e necessidades atuais.

Um estudo recente utiliza o pilates como uma técnica de preparação vocal. Utilizada por cantores ou não cantores (professores, atores, vendedores, locutores, entre outros), que usam a voz como instrumento de trabalho ou não, a fim de harmonizar o uso da voz integrando-a ao uso do próprio corpo.

O pilates garante uma postura e respiração ideais para uma correta entonação da voz, que muitas vezes se torna inadequada devido a uma tensão do corpo no dia a dia, que afeta sua expressão.

Qualquer trabalho de voz deve considerar uma relação correta entre respiração e postura, para que haja uma produção de sons livres e energéticos. Para isso, o corpo precisa ser alongado e alargado de modo que a caixa torácica fique livre para se mover. Além disso, a consciência e o fortalecimento da musculatura abdominal, unidos ao resgate da respiração natural, são peças-chave no domínio e na utilização da voz.

É aí que o pilates de encaixa. Por se tratar de um método de ensino e reeducação do movimento, no qual se integra a força do centro, com a flexibilidade e a mobilidade das extremidades, se torna uma ferramenta para a percepção e o entendimento do próprio corpo e a sua interação com o meio. Respiração fluida e coordenada, alongamento e alinhamento, são princípios do método que funcionam como mecanismos de liberação de tensões e das limitações corporais, necessárias para ampliar o leque de potencialidades da voz e movimento.

Assim, ao unir os princípios do método pilates com exercícios da técnica vocal, o praticante consegue melhorar o seu desempenho vocal por meio de uma maior consciência corporal. Ele é capacitado a entender e poder lidar com os mecanismos de tensão e uso indevido do corpo, além de facilitar a intimidade necessária com ele, como forma de reabilitação de todo o conjunto muscular e fisiológico, incluindo o aparelho fonador.

Os exercícios são simples e utilizam como material básico bolinhas de tênis, colchonetes, bola de exercício e cinta elástica, além de instrumentos musicais como violão, teclado e percussão.

Texto adaptado de “Em alto e bom som”, elaborado por Maria Luiza Mattos e extraído integralmente da Revista Jeito de Viver, ano 4, nº 3.

Psicoterapia Corporal e Respiração

Os problemas psicológicos, o estresse, as atitudes negativas e as emoções como a raiva e o medo têm uma influência sobre a maneira de sentar-se, manter-se em pé, mover-se ou respirar. A respiração é essencial, pois levamos a vida do tamanho da nossa respiração. A prática de alguns exercícios faz com que as pessoas aprendam a liberar a couraça muscular, de modo a permitir que o corpo funcione livre e naturalmente.

A quantidade de energia que o corpo possui depende da respiração plena e profunda, o que deveria ser um processo natural. Nos adultos, a respiração tende a ser desorganizada e/ou limitada, isso ocorre devido às tensões crônicas. A respiração aumenta a quantidade de energia do corpo, abre a garganta, ativa as emoções reprimidas e facilita a expressão dos sentimentos (Lowen).

Na psicoterapia corporal o paciente é convidado a respirar, a ter consciência do seu padrão respiratório, a relaxar, o que o leva a um autoconhecimento. O paciente passa a perceber a limitação de sua respiração, que pode ter tido início na infância, bem como os pontos de inibição/bloqueio de energia e como restringe seus movimentos. Por meio dos exercícios, ocorre um relaxamento das tensões musculares e o desbloqueio no fluxo energético, evidenciados por maior leveza nos movimentos do indivíduo, maior profundidade da respiração e a uma auto percepção mais aguçada.

Fonte:www.efdeportes.com/efd131/bioenergetica-fundamentos-e-tecnicas-corporais

Os benefícios da Psicoterapia Corporal

A psicoterapia corporal é um processo de intensa  mudança, limpeza emocional, proporcionando relaxamento das estruturas físicas contraídas, trazendo novamente a capacidade de sentir, aumentando o fluxo de energia e ampliando a percepção.

O processo psicoterapêutico corporal facilita uma maior consciência do corpo e emoções com profundos insights; liberação emocional e física, seguida de aumento do fluxo de energia; mudanças nos padrões de defesa habituais que afetam a saúde e transformações efetivas, de longa duração.

Além desses fatores, a psicoterapia pode aliar os sintomas de depressão; aliviar a ansiedade e o pânico; diminuir os sintomas relacionados ao estresse; assistir aos distúrbios e desordens alimentares, do sono, entre outros; reduzir sintomas físicos como dor de cabeça, distúrbios nervosos, problemas digestivos, disfunções sexuais, problemas de imunidade, etc.

O processo pode ser realizado individualmente, em casal ou em grupo.

Fonte: www.alemdapsicologia.com/psicoterapia-corporal/

Princípios para uma aula de Pilates equilibrada

Segue abaixo um texto muito interessante sobre o equilíbrio entre corpo e mente durante uma aula de pilates, bem como o respeito aos princípios do método para se ter uma aula com resultados satisfatórios e condizentes com a técnica. Esse texto foi extraído integralmente da Revista Oficial Pilates – Ano 2 – nº 11.

Boa leitura!  

“Dizem que uma boa aula de pilates é aquela na qual você termina com uma sensação de flutuação. Apesar de todo o treinamento e ação muscular provocados pelos exercícios, você não deve sentir seu corpo pesado, tenso. Podemos até ousar dizer que você deve sair dela muito melhor do que quando iniciou, ou seja, totalmente energizado. Mas o que torna uma prática completa e satisfatória? Quais são os exercícios fundamentais que trazem todas essas sensações?

Várias são as respostas para isso, mas será muito melhor se, nesse momento, várias perguntas percorrerem em nossa mente. Independente de como é a estrutura das aulas que você participa ou ministra, alguns pontos podem ser observados. São pontos que farão toda diferença para alcançarmos as respostas para as perguntas do início do nosso texto e que diferenciam o pilates de outras atividades físicas.

O diferencial do método pilates são os seus princípios. Percebemos que, muitas vezes, todos os conceitos (respiração, concentração, centro, precisão, fluidez e controle) são muito divulgados, mas, às vezes, esquecidos no momento da prática, o que pode transformar o pilates em outra coisa.

Quando se trata de pilates, gosto de falar em alinhamento e equilíbrio. Não somente o alinhamento em seu sentido mais popular, tratando-se de uma coluna ou ombros organizados ou da possibilidade de você realizar um movimento na ponta dos pés. Falo desses termos de uma maneira mais profunda, em que torna-se interessante afirmar que, para cada exercício, é necessário um alinhamento específico e refinado, que concede ao praticante a oportunidade de provar todo o seu potencial para uma ação muscular equilibrada e, o mais importante, a integração corpo-mente, tão divulgada como um dos maiores benefícios do método.

Uma ação muscular equilibrada ocorre quando cada parte do corpo participa uniformemente da expressão e da execução de cada exercício. Explicando melhor: um grupo muscular não deve trabalhar excessivamente enquanto outros não forem nem ativados. A escolha da ação muscular equilibrada combinada com o alinhamento irá otimizar o trabalho de flexibilidade e força ao mesmo tempo. Sugiro que você pense sempre: fortaleça, alongue e cresça, simultaneamente.

Quando você encontra essa execução correta, cria estabilidade e força. Consequentemente, equilibra o trabalho dos músculos e previne lesões de forma natural, de dentro pra fora. Seus músculos mais profundos estarão ativados, envolvidos no trabalho e tudo fluirá diferente. Quando a mente e o corpo unem-se para uma execução correta, fica muito mais fácil de entendermos os propósitos e os conceitos do método a cada exercício do pilates. A mente conecta-se mais com o corpo em busca da organização e isso torna todo o trabalho mais eficiente. Em suma, para o corpo funcionar de uma maneira especial, consciente e equilibrada, é preciso que sua mente o controle. Você conquista a sensação de totalidade e conexão.”

Texto de Gerusa Gurak – Instrutora de Pilates e ioga. Teve seu primeiro contato com o método em 1998 e, desde então, vem trabalhando com pilates e outros métodos que buscam qualidade de vida.

www.trabalhandocompilates.blogspot.com

Exercício físico x Câncer

Segundo o INCA (Instituto Nacional de Câncer), o câncer é definido como conjunto de mais de 100 doenças que têm em comum um crescimento desordenado (maligno) de células que invadem tecidos e órgãos, podendo espalhar-se para diversas outras regiões do corpo, ou seja, metástases.

Diversos são os fatores de risco para se adquirir o câncer – os de natureza ambiental (tabagismo, ambientes ocupacionais, maus hábitos alimentares, alcoolismo, medicamentos, radiação solar, etc), correspondendo cerca de 80% dos casos. E os fatores de herança familiar e étnicos, que não podem afastar a possibilidade de terem sido expostos aos mesmos fatores de risco ambientais. Segundo a OPS (Organização Pan Americana de Saúde), um terço dos casos de câncer pode ser prevenido por se tratar de causa ambiental.

Há mais de 70 anos são feitas pesquisas relacionadas ao câncer x atividade física e o exercício como uma alternativa ao tratamento, que muitas vezes é agressivo e deletério. Porém ainda não foi possível determinar a dose exata que ofereça os melhores benefícios para essa população. Recomenda-se evitar atividades de alta intensidade, pois esse nível de atividade, muitas vezes, provoca efeitos catabólitos (deletérios) mesmo em indivíduos que não possuem a doença.

Diversas pesquisas detectaram que o sedentarismo e consequentemente a obesidade são causas de diversos tipos de câncer, pois tornam o organismo mais lento, inibindo o funcionamento de órgãos imunes, além de liberarem insulina em excesso – que é um promotor de neoplasia. O exercício físico pode atuar tanto na prevenção da obesidade em indivíduos que possuem o câncer, como na melhora do quadro de fadiga provocado pelo tratamento – pós-cirúrgico, quimioterapia, radioterapia, hormonoterapia e imunoterapia.

Ao contrário do que se preconiza – repouso e redução de atividades de vida diária em indivíduos com fadiga pós-tratamento de câncer, o ideal é a prática de atividade física moderada e controlada, para que não haja uma perda acentuada de massa muscular, agravando o quadro catabólico.

A atividade física regular pode ativar o sistema imune de forma semelhante a uma infecção leve, aprimorando o sistema de defesa, o que reduz o risco de câncer e sua evolução.

Em um estudo realizado em 2003, os efeitos protetores contra o câncer de mama em mulheres foram evidenciados naquelas que realizavam atividade física há pelo menos 20 anos ou em mulheres pós-menopausa que foram ativas durante toda a vida.

O Pilates traz diversos benefícios para indivíduos em tratamento, pois além de poder se encaixar em uma modalidade de exercício físico moderado, ideal para esta população, ainda trabalha com a concentração e o relaxamento. Estes aspectos são fundamentais para a prevenção de quadros de depressão e ansiedade, evitando assim influencias emocionais negativas no funcionamento do sistema imunológico.

Portanto, atividade física é um valioso meio de se prevenir, dentre outras doenças, o câncer, melhorar a autoestima e sobrevida dos pacientes em tratamento além de ser um coadjuvante à terapia tradicional, desde que realizada de forma controlada e com profissionais qualificados para realizar o acompanhamento.

Pilates e respiração

O Pilates melhora a respiração e potencializa a capacidade respiratória. Em todos os exercícios a respiração é enfatizada como instrumento para atingir qualidade na execução dos movimentos. O contrário também acontece, pois movimentos adequados com a região do tronco estimulam e ampliam a entrada e saída de ar dos pulmões.

O principal músculo da respiração é o diafragma. Este se conecta com a coluna em diversos pontos, desde o topo até a base. Além disso, se conecta também com músculos abdominais, órgãos internos, além de nervos, veias e artérias. Um diafragma inibido, que não funciona bem, pode afetar todos estes sistemas e causar danos diversos, como por exemplo, dores nas costas. Uma respiração eficiente mobiliza a coluna vertebral na região do tórax, provocando a mobilização do sistema nervoso autônomo que, dentre tantas outras atividades, é responsável pela digestão, reprodução, sono e relaxamento.

O fumante tem sua capacidade respiratória diminuída. Normalmente utiliza mais a respiração acessória e respira subindo os ombros. Com isso, pode inibir o diafragma, sobrecarregando músculos do pescoço, que passam a comprimir nervos e artérias que alimentam os braços e, com isso, prejudicar a postura geral. Além disso, a troca de gases (gás carbônico e oxigênio) se torna ineficiente. A respiração profunda, usada na execução de diversos exercícios de Pilates, ou provocada por determinados exercícios, otimiza essa troca de gases. Quando esta troca é mais eficiente, o resultado é uma melhora do humor, da imunidade, da saúde dos mais diversos tecidos corporais, diminuindo a depressão, a irritação e o cansaço, tão comuns nos fumantes.

É possível devolver aos fumantes e aos ex-fumantes, através do Pilates, uma organização corporal mais eficiente, uma consequente otimização de vida, além de prevenir problemas corporais.

Texto: Alice Becker

Hérnia de disco

A coluna vertebral é composta por vértebras, cujo interior existe um canal por onde passa a medula espinhal ou nervosa. Entre as vértebras cervicais, torácicas e lombares estão os discos intervertebrais, estruturas em forma de anel constituídas por tecido cartilaginoso e elástico com função de evitar o atrito entre as vértebras e amortecer o impacto.

Os discos intervertebrais desgastam-se com o tempo e o uso repetitivo, o que facilita a formação de hérnias discais, projetando-se muitas vezes, para o canal medular através de uma ruptura da parede do anel fibroso. O problema é mais frequente nas regiões cervical e lombar, por serem mais expostas ao movimento e que suportam mais carga.

Os sintomas mais comuns da hérnia de disco são: parestesias (formigamento) com ou sem dor na coluna, geralmente com irradiação para membros superiores ou inferiores (dependendo da localização da hérnia), podendo também afetar somente as extremidades (mãos e pés).

O tratamento consiste na tentativa de reduzir os sintomas, como a dor e fortalecer a musculatura local (pescoço, abdome e paravertebrais) assim como, o fortalecimento global. Atualmente existem diversos tratamentos como : terapia manual, RPG, mesa de tração e descompressão e Pilates. Além claro, da Fisioterapia convencional que trata os sintomas e melhora o condicionamento da musculatura.

Fontes: http://www.herniadedisco.com.br

                http://jornalpontoinicial.com.br

           

O que é Psicoterapia Corporal

As psicoterapias, de forma geral, tratam o sofrimento emocional do ser humano. A psicoterapia corporal considera o corpo e a mente como uma unidade que deve ser tratada como tal, uma vez que nossas emoções se expressam ou se retém através do nosso corpo.

Com isso, podemos entender que as repressões e angústias sofridas pelo indivíduo ao longo da sua vida se refletem não só no plano psicológico, mas também no corpo e são capazes de enrijecer músculos, num processo conhecido por encouraçamento.

Podemos conter emoções até encontrar uma forma adequada para a sua expressão, isso faz parte do nosso amadurecimento, ou seríamos impulsivos e intolerantes como os bebês. Mas se a emoção não encontrar uma forma de expressão que nos alivie, ela vai impedir o movimento da vida, gerando o sofrimento emocional e impedindo nosso pleno desenvolvimento. A expressão vai possibilitar o processamento do vivido, integrando esta experiência às demais na memória do indivíduo.

Existe um preconceito em nossa cultura que contribui para o sofrimento de muitas pessoas, impedindo-as de buscar ajuda. É a falsa noção de que psicoterapia é tratamento para quem é “maluco”. Isso é tão nocivo quanto achar que só os doentes muito graves é que devem procurar um médico. Felizmente este preconceito tem diminuído, e o alívio passa a ser buscado na medida da necessidade de cada um.

É mais fácil e mais rápido de lidar com os problemas emocionais quando eles ainda estão se formando. Isto torna o tratamento indicado não só para adultos, como também para crianças e adolescentes.

As técnicas corporais buscam a dissolução/libertação das couraças do individuo, através de exercícios e massagens que recuperam a espontaneidade dos movimentos, regeneram a vitalidade, a expressividade e a sensação de bem-estar do organismo. Simultaneamente, busca-se um entendimento das emoções envolvidas e dos seus impedimentos.

Fonte: http://www.orgonizando.psc.br/zeg/corporal.htm

Um breve relato sobre o método Pilates

Há quem pense que o método Pilates é apenas um conjunto de alongamentos e exercícios que promovem relaxamento. Engana-se este, pois o Pilates é atualmente a modalidade de atividade física mais completa que existe em todo mundo!

O método foi criado no início do século XX por Joseph Pilates, na Alemanha, mas só fora difundido entre os profissionais de saúde da área de reabilitação por volta de 1990.

Pilates é um método de condicionamento físico, fortalecimento muscular e alongamento, que melhora a postura, o equilíbrio e promove uma conscientização corporal e união entre o corpo e a mente. Como resultado têm-se um corpo mais delineado, uma melhor concentração nas atividades de vida diária e melhor qualidade de vida. É possível utilizar o Pilates como meio de reabilitação de lesões ou condições físicas já instaladas, como osteoporose, tendinites, osteoatrose, hérnias discais, fibromialgia, etc.

Atualmente, muitas pessoas utilizam o Pilates apenas como meio de se manter ativo e alcançar um corpo saudável, muitas vezes substituindo outros exercícios pelo Pilates. O método conta com um arsenal de mais de 500 exercícios, em grande parte de baixo impacto, que evitam surgimento de patologias e lesões ortopédicas e traumáticas. Todos desenvolvidos por Joseph Pilates e seus seguidores, sofrendo influencias de diversos campos, como a fisioterapia, a educação física e a dança.

Segundo Joseph Pilates, para ser feliz é imperativo dominar o próprio corpo. Se com 30 anos você não tem flexibilidade e está fora de forma, é “velho”. Se com 60 anos é flexível e forte, é “jovem”. Portanto, nunca é tarde para começar a praticar Pilates!

Fonte: O Corpo Pilates