Acessórios usados no Pilates

Os acessórios de Pilates conferem grande variedade de exercícios, por serem portáteis e mais baratos que os equipamentos, muitos alunos adquirem para realizar alguns dos exercícios aprendidos na aula em casa ou em viagens. Os mais comuns de serem encontrados no estúdio de Pilates são os seguintes:

Flex ring

É um anel com resistência. Pode ser usado para realização de exercícios para braços e pernas e associado com outros movimentos.

Bola suíça e bola feijão

As mais famosas no ambiente de Pilates. Existe de vários tamanhos e é um acessório neutro para a realização dos exercícios, pois são amplas as possibilidades. Muito usado em exercícios para equilíbrio ou abdominais.

Disco de rotação

São duas placas de madeira que giram sobre um eixo. Usada para exercícios de equilíbrio/propriocepção, para dificultar na sua execução.

Bozu

É a metade de uma bola com uma plataforma na base. Usada em exercícios que exijam equilíbrio. Pode ser adicionado às molas para realização de exercícios com os dois membros ao mesmo tempo. Usada também para exercícios de abdominais com maior estabilização e para quem tem dificuldade de realiza-lo na bola.

Meia Lua

Como o nome já diz, possui o formato de meia lua. Muito usada na execução de abdominais estabilizados, mas pode ser usado do lado oposto para realização de exercícios de equilíbrio e associado a diversos aparelhos.

Rolo

O rolo pode ser feito tanto de espuma densa como de EVA. Ao deitar sobre esse acessório com a coluna apoiada verticalmente, ele dará uma sensação de relaxamento, pois ajustará toda a coluna. Pode ser usado na realização de exercícios de equilíbrio ao retirar um dos membros do solo e associado a outros acessórios ou equipamentos de Pilates.

Faixas elásticas

Cada cor confere uma intensidade diferente. É usada para dar resistência aos movimentos ou realizar alongamentos.

Equipamentos do Pilates

REFORMER => Equipamento que possui uma plataforma que desliza ao realizar o movimento, podendo ser adicionado a carga das molas que conferirá resistência ou auxílio ao mesmo. Possui cordas com alças de mãos e pés para a realização de alguns outros exercícios e uma barra fixa com regulagem para apoio de braços ou pernas. Possui um acessório – a plataforma de saltos – ótima para exercícios de aquecimento e ativação de músculos abdominais ou membros. Tem possibilidades infinitas de exercícios, podendo utilizar ainda diversos acessórios em conjunto.

CADILLAC => É o aparelho com mais presença no Pilates. O que tem de tamanho tem de possibilidade de exercícios, assim como o Reformer. Possibilita a realização de exercícios aéreos em níveis mais avançados do método. Possui uma barra fixa, que unida às molas de diversas intensidades, ajudam ou dificultam a realização dos exercícios. Pernas, braços, abdome, todo o corpo pode ser trabalhado com esse equipamento. Existe uma versão semelhante, porém  mais simples – o Wall Unit, possuindo as principais funções do cadillac , mas usada em estúdios pequenos. A desvantagem deste último é não possibilitar a realização de exercícios aéreos.

CHAIR =>Também comumente chamada de cadeira, é o aparelho mais compacto do Pilates. Inicialmente criada para ser usada em casa. Possui um pedal que pode ser desarticulado se transformando em dois pedais, onde são realizados exercícios de braços, pernas ou abdominais. Possui duas bengalas laterais que são usadas tanto para posicionamento, como para apoio em exercícios de braços mais avançados.

BARREL => Lembra um barril. É muitíssimo utilizado na realização de alongamentos e exercícios abdominais, mas também pode ser utilizado na execução de exercícios de braços e pernas, com associação ou não de acessórios.

OBS.: a associação de exercícios nos aparelhos com acessórios é muito comum no ambiente do Pilates, para dinamizar e adicionar dificuldade na realização dos exercícios. O intuito é trabalhar a coordenação motora, conferindo controle da musculatura e harmonia dos movimentos do corpo.

Aviso!!

Pessoal,

A partir do dia 6 de agosto estaremos funcionando com todos os horários de PILATES:

Nossos horários:

Seg. à Qui. – 6:30 às 12:30 e 14:00 às 21:00

Sex. – 6:30 às 12:30 e 14:00 às 18:00

Sab. – 7:30 ás 10:30 *

* Aulas aos sábados mediante formação de turma a partir de 4 alunos! 

Estamos com uma promoção de inauguração!! Forme seu grupo de 5 amigos, colegas de trabalho ou vizinhos e todos ganham desconto! 

Venha dos conhecer e marcar uma aula experimental!

R. dos Colibris, edf. Emp. Paralela Place, sala 505 - Imbui

Pilates e Incontinência urinária

A necessidade de ir ao banheiro imediatamente (bexiga hiperativa), a perda urinária durante o sono ou após esforço físico, como tossir, espirrar, correr, rir, carregar peso, ou realizar qualquer esforço no abdome, são sintomas iniciais de que algo está errado com o organismo, podendo ser considerado incontinência urinária (IU) de urgência ou esforço. Segundo a Sociedade Internacional de Continência, a IU é definida como “perda involuntária de urina, que em geral ocorre insidiosa e progressivamente. É um problema que pode atingir ambos os sexos, todas as idades e camadas sociais e representa um problema social e de higiene”.

Grande parte dos casos de IU aparecem em idade avançada – acima de 60 anos, no período de gestação ou pós parto e pós menopausa (30% a 60%) - nesse período há uma redução de alguns hormônios femininos (estrógeno), que causa redução da elasticidade da uretra; pode ocorrer também em homens com distúrbios de próstata e em pessoas com incapacidades físicas e mentais (esclerose múltipla, distrofia muscular, poliomielite, AVC, lesão coluna, etc). Em geral, as mulheres são mais acometidas que os homens, chegando a 2 vezes mais chances. Os homens geralmente possuem musculatura mais forte e tem a uretra mais longa que as mulheres.

Na maioria dos casos o tratamento é conservador – o Pilates é uma alternativa para prevenir e também tratar a IU, pois um dos seus princípios baseia-se no fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, o que favorece um melhor controle sobre o fluxo urinário.  Por isso praticantes de Pilates são menos susceptíveis a IU. Nos casos mais graves é possível associar com medicamentos, fisioterapia uroginecológica ou intervenções cirúrgicas.

Lembrando que todos os casos de IU devem ser acompanhados por um médico que dará as coordenadas do tratamento e a necessidade ou não de procedimento cirúrgico.

Fta. Flávia Prado

Cálcio x Emagrecimento

Segundo pesquisadores, o cálcio, comprovadamente benéfico para ajudar no fortalecimento ósseo e redução da pressão arterial, também está associado ao emagrecimento.

O aumento da ingestão de cálcio diário altera o trabalho das células de gordura (adipócitos), que passam a armazenar menos gordura e ativem mecanismos que eliminam àquela já acumulada, através da lipólise. Especialistas também dizem que o cálcio pode regular a secreção de leptina, hormônio que controla o apetite.

A recomendação diária de cálcio para adultos saudáveis é de 1000mg (1g). Enquanto para crianças, o consumo fica em média, 600mg e 800mg.

Apesar dos resultados da pesquisa serem animadores, é preciso cautela. O cálcio por si só não garante perda de peso. É necessário um controle alimentar e um maior gasto de energia com realização de exercícios físicos. O balanço energético é determinante para o emagrecimento. Para perda de peso, opte por versões menos calóricas dos derivados, por exemplo, queijo branco e no lugar do leite integral, consuma o desnatado.

Uma dica de nutricionistas para aproveitar melhor o mineral, é reduzir o consumo de sal, pois cada 500mg de sal excreta 10mg de cálcio e 1g de sal, elimina de 20mg a 40mg. O excesso de cafeína também pode atrapalhar a retenção de cálcio no organismo de pessoas com dietas pobres nesse mineral e aumenta sua eliminação em mulheres na menopausa. Já o consumo de vitamina D aparece como coadjuvante para um bom aproveitamento do cálcio no corpo, adquirido principalmente pelo pela luz solar, esse nutriente ajuda na absorção do mineral pelo intestino.

Para pessoas com intolerância à lactose, as alternativas para ingerir cálcio são diversas - os derivados como iogurte e queijos, têm menores índices de lactose, oferecendo melhor tolerância para estes indivíduos. Outras boas fontes do mineral são gergelim, repolho, couve, brócolis, tofu, castanhas, amêndoas, espinafre, soja, feijão e beterraba, apesar de possuírem  menores quantidades do mineral.

Números do mineral O cálcio está presente em leites e derivados e também em verduras e grãos. Antes de escolher sua fonte, confira qual a quantidade encontrada em cada alimento.
ALIMENTOS	MG DE CÁLCIO / 100 G
Gergelim	989
Queijo-de-minas fresco	685
Queijo mozarela	517
Amêndoa	248
Melado	205
Iogurte de frutas	169
Soja	145
Couve	140
Espinafre cozido	136
Leite de vaca desnatado	123
Iogurte natural	121
Tofu	111
Brócolis	40
FONTE: BARBARA RESCALLI SANCHES, NUTRICIONISTA DO DEPARTAMENTO CIENTÍFICO DA VP CONSULTORIA NUTRICIONAL. INFORMAÇÕES RETIRADAS DO SITE: HTTP://WWW.UNIFESP.BR/DIS/SERVICOS/NUTRI

Fontes: http://revistavivasaude.uol.com.br/Edicoes/68/artigo117304-3.asp

            http://www.revistapilates.com.br/

INAUGURAÇÃO PSYCORPORE!!

A nossa inauguração aconteceu ontem dia 14/07/12 e foi o máximo! E o café da manhã delicioso!! Contamos com a presença de familiares, amigos e colegas de profissão, que contribuíram pra que este momento se tornasse muito especial!

Agradecemos a presença de todos e um grande abraço da equipe PSYCORPORE!

Pilates x Parkinson

A doença de Parkinson ocorre quando neurônios (células nervosas) de uma parte do cérebro (substância negra) morrem ou tornam-se prejudicadas e deixam de produzir dopamina.  A dopamina é um mensageiro químico conhecido como um neurotransmissor que ajuda a controlar os músculos e os movimentos, quando os níveis de dopamina estão baixos o movimento será lento e hesitante (perda de equilíbrio e postura), músculos tensos e rígidos e haverá agitação ou tremores. Doença de Parkinson é progressiva, e por isso seus sintomas variam dependendo de quanto tempo o indivíduo tenha tido a doença.

As drogas são geralmente prescritas para tratar os sintomas, mas também é uma boa ideia olhar para os hábitos de vida geral, a fim de administrar com êxito a doença no cotidiano. A vida torna-se mais e mais difícil à medida que a doença progride, os parkinsonianos tendem a se tornar mais sedentários. As pessoas que têm Parkinson, também tendem a respirar superficialmente, limitando assim a quantidade de oxigênio que está disponível para utilização pelo organismo.

O Pilates centra-se na respiração torácica, que preenche todo o espaço na caixa torácica de modo que os fluxos de oxigênio para os músculos sejam  mais eficientes. Ele também ajuda a melhorar a coordenação e controle dos movimentos, através de técnicas como o alongamento dos músculos. Alguns dos problemas rotineiros associados ao Parkinson, como a tensão nos ombros e costas podem ser amenizados utilizando o método.

O Pilates incentiva padrões de movimentos específicos por meio do reposicionamento muscular e alongamento; a falta de destreza associada ao Parkinson podem ser aliviados. Os exercícios no método ocorrem de uma forma controlada, tendo assim um papel na reeducação neuromuscular, simulando atividades de vida diária como, agachar-se e sentar-se.

Não há pesquisa oficial sobre Pilates e Parkinson que aborde especificamente os sintomas, mas na prática, há uma evidente melhora no equilíbrio, na rigidez muscular e flexibilidade. O importante é se manter sempre ativo e se exercitar com frequência, pois assim os músculos e o cérebro se mantêm sempre desafiados. Um dos avanços mais significativos na neurologia nos últimos 20 anos tem sido o reconhecimento de uma maior capacidade de recuperação do cérebro após lesão, ao invés do que se pensava anteriormente. Atualmente é reconhecido que o cérebro tem capacidade de se reorganizar (neuroplasticidade) após uma lesão ou doença, e que este fenômeno pode ser facilitado por meio de um complexo e intenso treino de capacidades físicas. Hirsch (2003) demonstrou que a força muscular e o equilíbrio podem ser melhorados em doentes de Parkinson com um treino intensivo de resistência e equilíbrio, durante dez semanas (três vezes por semana).

Com o Pilates é possível retardar o aparecimento dos sintomas e até mesmo controlar os sintomas presentes, trazendo melhor qualidade de vida para o indivíduo com Parkinson.